长期坐办公室如何减肥(久坐办公室的人怎么减肥)
大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。
经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。
这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。
1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。
2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。
可以做的运动有：
（1）爬楼梯
可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。
（2）悬空马步
尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
（3）臂曲伸
将一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
晚上下班以后，要尽量早的吃完饭，给肠道留足够的消化时间。如果是自己锻炼最好是远离任何家务，走出房门，在小区里进行一些有氧运动，比如跑步、竞走，或者一些有氧健身操。但是自主锻炼有个弊端，就是经常会被各种事务打断，无法全神贯注好好锻炼。
给大家介绍一些徒手健身的方法：
（1）俯卧撑
训练部位：肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌
俯卧撑作为最经典得徒手动作之一，徒手健身必备。
新手还是从普通的俯卧撑开始，等觉得轻松后再练习宽距、窄距等“花式”俯卧撑。
身体保持一条直线，双手支撑。
弯曲手臂时，前臂尽量与二头肌保持90度左右。
（2）双杠屈伸
锻炼部位：下胸肌、三头肌、三角肌
握住双杠，靠手臂撑起自己的体重。
然后开始下降身体，肩关节慢慢舒展。
（3）引体向上
正握训练部位：背阔肌
反握训练部位：肱二头肌
正反手：双手握住单杠，宽于肩，腿可以交叉。
上拉到下巴附近的高度，慢慢还原。
另外健身房也是一个很好的选择，可以拿出一整块的时间用来锻炼，而且有很多同道中人随时可以交流一下自己的运动体会。可以使用健身器械来锻炼不同的身体部位。
办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：
不要减肥，要健康
如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢性病高血压为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。
办公室人群，如何运动
其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以采取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。
希望答案对你有用。
标签：
183
鸡蛋花图片（鸡蛋花的特点以及繁殖方法分享） 鸡蛋花（学名：Plumeria rubra L. cv. Acutifolia）为夹竹桃科鸡蛋花属植物，别名：缅栀子、蛋黄花、印度素馨、大季花等。鸡蛋花在我国西双...
119
炸鸡蛋酱的做法（鸡蛋酱超美味的做法分享） 鸡蛋酱怎么炸好吃？东北大厨教你正确做法，酱香浓郁先收藏了。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？ 说道炸酱面，我...
76
一方不同意能离婚吗（一方不同意离婚怎么起诉） 诉讼离婚是指夫妻双方就是否离婚或者财产的分割、债务的分担、子女的抚养等问题无法达成一致的意见，而向人民法院起诉，人民法...
180
虎斑猫怎么看纯不纯（行家如何挑纯种美短银虎斑） 如何挑纯种美短银虎斑？会看这10点，你就是行家。 美短作为最受欢迎猫咪品种之一，最经典的毛色为银虎斑。也是很多家庭挑选的...
61
浮钓草鱼钓多深水合适（浮钓草鱼需要注意的水深细节） 草鱼是一种较为常见的淡水鱼类，也深受广大钓友们的喜爱。而浮钓草鱼是一种比较常见的钓法，需要注意的水深细节也是比较...
73
淀粉炒肉怎么不粘锅,淀粉搅拌肉怎么下锅不粘锅 本文目录 1.淀粉搅拌肉怎么下锅不粘锅2.炒肉不粘锅的五种方法视频3.用淀粉裹完肉再炒怎么才能不粘锅呢4.不锈钢锅炒肉怎样不粘 淀粉...
108
挽回双子男的致命绝招,双子座情感挽回分析 今天和大家聊聊如何挽回双子座。其实，双子座是一个容易被挽回的星座。虽然他们容易忘记前任，但他们也是深情而长情的。分手对每个...
200
什么是恋爱相处中的细节？ 总有人说，要在意 恋爱相处中的细节 。 那到底什么是 恋爱中的细节 呢？ 恋爱中的细节 是事无巨细的分享吗？ 是当我跟你撑伞走在路上的时候，一定要让...
139
如何开启cpu虚拟化功能(开启cpu虚拟化对电脑有什么影响)...
155
如何开启cpu虚拟化功能(开启cpu虚拟化对电脑有什么影响) 要开启CPU虚拟化功能，需要首先在BIOS中启用Intel VT-x或AMD-V技术，并确保操作系统和虚拟化软件都支持这些技术。您可以在Bios设...
146
那些四代女团的ace 首先音艺叔我先给大家科普一下什么叫ace。 ACE是指在偶像团体中的王牌成员。一般来说ACE成员不一定在每一首歌都站center位置，但一定是在某一段时期是该团体最具...
116
怎么样挑选钻石（挑选钻石的好方法详解） 明确自己心理的价位：选购钻戒了解自己的一个心理价格合适范围是非常有必要的，不同的价格决定购买什么样的钻石戒指如果预算充足，可...
106
新学期新启航——宿州工业学校喜迎2025级新生报到入学 “一年一度秋风劲，不似春光。胜似春光。”2025年9月11日、12日，各地学子奔赴宿州工业学校，怀抱对未来的期许，走进校园，...
77
吴彦祖的老婆（吴彦祖晒妻子满脸皱纹照为其庆生） 5月26日，宇宙大帅哥吴彦祖5月27日在instagram上晒出两张与妻子丽萨（Lisa S）的贴脸亲密照，为其庆祝43岁生日。 第一张照片拍摄于...
145
射穿希腊的德国乔丹！17年后再进4强，他还没NBA合同？ 昨晚，希腊男篮跟德国男篮进行了一场男篮欧锦赛的淘汰赛，胜者可以进入本届赛事的4强。经过一番激烈的竞争，最终是德国男...
122
情感障碍症状不停地发作 情感障碍症状不停地发作是指情感障碍患者经常经历情绪波动、情感失控的状况。这些症状可能包括焦虑、抑郁、愤怒、情绪不稳定等。患者可能会感到情绪起...
73
简历表格 个人简历 应聘怎么写 应聘个人简历表格word 求职应聘简历模板： 姓名： 国籍： 中国 目前所在地： 民族： 汉族 户口所在地： 身材： 165 cm 50 kg 婚姻状况： 未婚 年龄： 诚信...
151
做梦梦见钥匙是什么意思 梦见钥匙 【解梦】 梦见钥匙是喜，钥匙能让人进得去家门，打得开钱柜，象征着生活的方便顺遂。 梦见找到了钥匙，意味着一帆风顺，好事接连不断。 梦见...
91
做梦梦见茶是什么意思 梦见茶 【解梦】 梦见茶是吉兆。喝茶是一种享受。在梦中出现的茶可以看做是社会机遇的象征。作为商品的茶可以被解释为交换的手段，而喝茶的社会场合代表...
180
长相思涂山璟真实身份是什么？涂山璟竟是全剧最强的男人玱玹甘拜下风 长相思涂山璟真实身份是什么？涂山璟竟是全剧最强的男人玱玹甘拜下风。小夭说，涂山璟面活心软，优柔寡断...