​长期坐办公室如何减肥(久坐办公室的人怎么减肥)

长期坐办公室如何减肥(久坐办公室的人怎么减肥)

大家都知道久坐不动容易长胖,久坐伤腰,长期面对电脑伤颈椎,但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式,长期下来,对身体真的不好。

经常有想要去锻炼的想法, 但是总是被各种杂事打断。

这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。

1.工作日午餐后,可以在工作地点周边走一走,慢走30-40分钟,促进消化,回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉,对胃不好,而且容易长胖。

2.工作的间隙,趁喝水或者上厕所时候,活动一下筋骨,可以做一下放松的锻炼。

可以做的运动有:

(1)爬楼梯

可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。

(2)悬空马步

尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

(3)臂曲伸

将一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

晚上下班以后,要尽量早的吃完饭,给肠道留足够的消化时间。如果是自己锻炼最好是远离任何家务,走出房门,在小区里进行一些有氧运动,比如跑步、竞走,或者一些有氧健身操。但是自主锻炼有个弊端,就是经常会被各种事务打断,无法全神贯注好好锻炼。

给大家介绍一些徒手健身的方法:

(1)俯卧撑

训练部位:肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌

俯卧撑作为最经典得徒手动作之一,徒手健身必备。

新手还是从普通的俯卧撑开始,等觉得轻松后再练习宽距、窄距等“花式”俯卧撑。

身体保持一条直线,双手支撑。

弯曲手臂时,前臂尽量与二头肌保持90度左右。

(2)双杠屈伸

锻炼部位:下胸肌、三头肌、三角肌

握住双杠,靠手臂撑起自己的体重。

然后开始下降身体,肩关节慢慢舒展。

(3)引体向上

正握训练部位:背阔肌

反握训练部位:肱二头肌

正反手:双手握住单杠,宽于肩,腿可以交叉。

上拉到下巴附近的高度,慢慢还原。

另外健身房也是一个很好的选择,可以拿出一整块的时间用来锻炼,而且有很多同道中人随时可以交流一下自己的运动体会。可以使用健身器械来锻炼不同的身体部位。

办公室久坐一族产生的健康问题,这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题,我的回答是:

不要减肥,要健康

如果朋友是办公室久坐族,希望你可以开始运动,将运动的目的由减肥,调整至健康。其实无论胖瘦,健康才是王道。以慢性病高血压为例,不一定所有的肥胖人群都会有高血压,也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。

办公室人群,如何运动

其实运动并不拘泥于形式,场合,工作间歇可以进行伸展运动,非工作时间可以采取游泳,骑车,散步等运动,尝试适合自己的运动,将运动形成习惯,才是健康生活的关键一步。

希望答案对你有用。

相关推荐

​鸡蛋花图片(鸡蛋花的特点以及繁殖方法分享)

​鸡蛋花图片(鸡蛋花的特点以及繁殖方法分享)

183

鸡蛋花图片(鸡蛋花的特点以及繁殖方法分享) 鸡蛋花(学名:Plumeria rubra L. cv. Acutifolia)为夹竹桃科鸡蛋花属植物,别名:缅栀子、蛋黄花、印度素馨、大季花等。鸡蛋花在我国西双...

​炸鸡蛋酱的做法(鸡蛋酱超美味的做法分享)

​炸鸡蛋酱的做法(鸡蛋酱超美味的做法分享)

119

炸鸡蛋酱的做法(鸡蛋酱超美味的做法分享) 鸡蛋酱怎么炸好吃?东北大厨教你正确做法,酱香浓郁先收藏了。今天又到了和大家分享美食的时刻了,你准备好了吗? 说道炸酱面,我...

​挽回双子男的致命绝招,双子座情感挽回分析

​挽回双子男的致命绝招,双子座情感挽回分析

108

挽回双子男的致命绝招,双子座情感挽回分析 今天和大家聊聊如何挽回双子座。其实,双子座是一个容易被挽回的星座。虽然他们容易忘记前任,但他们也是深情而长情的。分手对每个...

​什么是恋爱相处中的细节?

​什么是恋爱相处中的细节?

200

什么是恋爱相处中的细节? 总有人说,要在意 恋爱相处中的细节 。 那到底什么是 恋爱中的细节 呢? 恋爱中的细节 是事无巨细的分享吗? 是当我跟你撑伞走在路上的时候,一定要让...

​那些四代女团的ace

​那些四代女团的ace

146

那些四代女团的ace 首先音艺叔我先给大家科普一下什么叫ace。 ACE是指在偶像团体中的王牌成员。一般来说ACE成员不一定在每一首歌都站center位置,但一定是在某一段时期是该团体最具...

​怎么样挑选钻石(挑选钻石的好方法详解)

​怎么样挑选钻石(挑选钻石的好方法详解)

116

怎么样挑选钻石(挑选钻石的好方法详解) 明确自己心理的价位:选购钻戒了解自己的一个心理价格合适范围是非常有必要的,不同的价格决定购买什么样的钻石戒指如果预算充足,可...

​情感障碍症状不停地发作

​情感障碍症状不停地发作

122

情感障碍症状不停地发作 情感障碍症状不停地发作是指情感障碍患者经常经历情绪波动、情感失控的状况。这些症状可能包括焦虑、抑郁、愤怒、情绪不稳定等。患者可能会感到情绪起...

​做梦梦见钥匙是什么意思

​做梦梦见钥匙是什么意思

151

做梦梦见钥匙是什么意思 梦见钥匙 【解梦】 梦见钥匙是喜,钥匙能让人进得去家门,打得开钱柜,象征着生活的方便顺遂。 梦见找到了钥匙,意味着一帆风顺,好事接连不断。 梦见...

​做梦梦见茶是什么意思

​做梦梦见茶是什么意思

91

做梦梦见茶是什么意思 梦见茶 【解梦】 梦见茶是吉兆。喝茶是一种享受。在梦中出现的茶可以看做是社会机遇的象征。作为商品的茶可以被解释为交换的手段,而喝茶的社会场合代表...